24절기 별 건강 관리

• 봄(입춘~곡우)    : 간·호흡기 강화, 알레르기 예방
• 여름(입하~대서) : 심장·수분 조절, 식중독 예방
• 가을(입추~상강) : 폐·피부 보호, 면역력 유지
• 겨울(입동~대한) : 보온·체력 회복, 심리 안정

 

[표1]  24절기별 건강 관리 표

절기	건강관리 요점	상세 내용
입춘	간(肝) 건강, 체력 준비	환절기 감기 주의, 새봄 준비로 간 기능 강화가 중요. 달래·냉이섭취 권장
우수	면역력 관리	눈과 비가 교차하므로 체온 조절 필수. 따뜻한 차로 호흡기 보호
경칩	알레르기 대비	꽃가루와 먼지 증가, 비염과 천식 주의. 도라지, 생강차도움
춘분	수면·정신 건강	낮 길이 증가로 생체 리듬 변동, 우울감 예방에 걷기 운동권장
청명	피부보호	자외선 증가 시작. 자외선 차단과 충분한 수분 섭취
곡우	위장 보호	봄철 과로·소화불량 주의. 따뜻한 식사와 규칙적 수면 필요
입하	체온 조절 시작	초여름 시작, 땀이 많아지며 탈수 주의. 보리차, 미나리추천
소만	호흡기 보호	큰 일교차로 감기 위험. 옷 겹겹이 입기, 가벼운 스트레칭
망종	수분 섭취 강화	벼농사 시작, 활동량 많아짐. 과일·채소로 수분 보충필요
하지	심장 건강	고온다습한 날씨, 심혈관 질환 주의. 무더위엔 낮잠·보양식 섭취
소서	장 건강	장마철 습기 증가로 식중독 주의. 상한 음식 피하고 손 씻기 철저
대서	더위 극복	열사병·탈진 우려, 삼계탕·수박등으로 기력 보충
입추	피로 해소	입추지만 더위 지속, 이열치열음식으로 몸 보호
처서	면역력 강화	환절기 시작, 잦은 감기·관절 통증주의. 들깨죽등 추천
백로	폐 건강	이슬과 함께 찬 기운 시작. 기관지 관리, 감기 예방필요
추분	기력 회복	낮과 밤 길이 같아짐, 수면의 질 중요. 규칙적 운동추천
한로	보온 시작	일교차 커짐, 보온 의류와 따뜻한 차섭취 권장
상강	건조함 대비	피부·호흡기 건조 주의, 유자차·도라지차도움
입동	면역력 준비	추위 시작 전, 인삼·대추차로 기력 보강
소설	혈액 순환	날씨 더 추워짐, 온찜질·가벼운 실내 운동추천
대설	관절·근육 보호	무릎·허리 시림방지 위해 보온 신경쓰기
동지	심신 안정	긴 밤에 불면·우울감올 수 있음. 명상·온욕도움
소한	감기 주의	연중 가장 추운 시기, 찜질과 따뜻한 음식중요
대한	체력 관리	추위 극심, 영양식과 휴식으로 건강 유지 필요

 

[표2] 24절기 별 지역 대표 음식문화

절기	지역	대표 음식문화
입춘	경상도	냉이, 달래 나물 반찬
우수	전라도	봄동 겉절이, 주꾸미 볶음
경칩	충청도 / 강원도	도다리쑥국, 산나물 비빔밥
춘분	제주도	톳나물 무침, 보말국
청명	경상도	미더덕 찜, 바지락 칼국수
곡우	전라도	하동 야생차와 곡우차
입하	충청도	열무김치, 보리밥
소만	강원도	감자옹심이, 메밀국수
망종	전라도	민어회, 민어탕
하지	경상도	장어구이, 복어국
소서	제주도	자리돔회, 옥돔구이
대서	충청도	삼계탕, 오이냉국
입추	경상도	전어구이, 전어회
처서	강원도	송이구이, 송이밥
백로	전라도	홍어삼합, 갈치조림
추분	제주도	고등어조림, 갈치국
한로	충청도	도토리묵, 도토리전
상강	경상도	대하구이, 대하찜
입동	전라도	김장김치, 굴전
소설	강원도	메밀전병, 감자전
대설	경상도	방어회, 방어구이
동지	충청도	팥죽, 시루떡
소한	제주도	옥돔구이, 전복죽
대한	전라도	곶감, 수정과